Главная:

НЕ НАШЛИ СЕБЯ В ПОИСКЕ →

ИЛИ В КАТАЛОГЕ  ↓ ? ЖМИТЕ:

dobavkompaniy

Отзывы о компаниях

Все отзывы >>


 

Это интересно!

Искусственный мех, экомех. Эко-шубы - тренд 2017г. О покупке и уходе

Искусственный мех, экомех. Эко-шубы - тренд 2017г. О покупке и уходе

Отказались от натурального меха в своих изделиях: Hugo Boss, ASOS, Calvin Klein, Stella McCartney,Tommy Hilfiger, Zara...

ЧИТАТЬ ВСЕ!


Скандинавская или финская ходьба с палками как экофитнес + видео

Скандинавская или финская ходьба с палками как экофитнес + видео



КРАСОТА: СОВЕТ ДНЯ, ВИДЕО

Скандинавская ходьба с палками как экофитнес + видео

Nordic Walking или скандинавская ходьба - это ходьба с палками, да не простыми, а золотыми специально разработанными. Но секрет популярности в том, что жиросжигающий и тонизирующий эффект скандинавской ходьбы выше, чем при беге или езде на велосипеде - аж на 90%.

Этот экофитнес из самых эффективных для сердечно-сосудистой системы по мнению врачей.

В Ижевске скандинавская ходьба активно наращивает популярность, смотрите видео от ТРК "Моя Удмуртия"

skand hod скандинавская ходьба

Фото: www.sibircentr.ru

И ко всему у скандинавской ходьбы по сути нет противопоказаний, потому она в большом почете у пожилых людей.

 Как ходить скандинавской (финской) ходьбой?

Тавтология тавтологией, а схема такова. Сначала надо потренироваться ходить правильно: задействовать всю ступню, мягко перекатывая ногу с пятки до подушечек пальцев, словно у вас не нога, а колесо.

Найдите кроссовки с хорошими амортизационными характеристиками. Достаточно хорошо гнущиеся, и высотой до щиколотки и можно выше - так вы не пораните нечаянно ногу палкой.

Теперь возьмите лыжные палки с петлями, можно найти специальные палки для скандинавской ходьбы без шипа, а с резиновыми или силиконовыми наконечниками для скандинавской ходьбы в бесснежный сезон. Многие из них оснащены очень удобными ремнями на "липучках" и регулируются по высоте, чтобы подобрать оптимальную высоту и не болели на начале суставы плеч и кистей от палок не по росту.

Проденьте руки в петли, и пройдитесь шагом с распределением веса на ноги так:

- шаг левой ногой

- вес "отдается" правой ноге сзади

- одновременно с шагом левой ноги - "шаг" правой рукой с палкой, одновременно принимая часть веса с правой ноги - на правую руку, с упором на палку в землю / пол.

Точно так же выполните в зеркальном отражении, продолжая идти.

Дышите спокойно и ритмично.

Мы нашли хорошую видеоинструкцию, так что - тренируйтесь по ней:

Не страшно, если первое время палки будут шваркать о землю/пол, пока вы приучаетесь ставить шаг, распределять вес и дышать в такт.

Главное, не поднимать палки вертикально перед собой, идите так, словно вы их почти что волочите, стараясь держать параллельно ногам.

Потом почувствуете, что палками нужно будет отталкиваться от земли, и начнете увереннее переносить вес тела на руки, очень похоже на лыжный шаг.

Теперь самое сложное: продолжая идти, при подъеме палки разожмите пальцы кисти на секунду, в этом случае палка немного взлетит, но ее удержит ремешок. Подхватите, и упритесь. Это поможет вам отрегулировать захват, чтобы идти не вцепившись в палку - заработаете или мозоли, или ноющие боли в запястье.

ОПТИМАЛЬНЫЙ КИЛОМЕТРАЖ ПРИ ФИНСКОЙ (СКАНДИНАВСКОЙ) ХОДЬБЕ - ДВА КИЛОМЕТРА. В ЗАВИСИМОСТИ ОТ СКОРОСТИ И ФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ, ЭТО 1-3 ЧАСА ХОДА.

Подбор высоты палок для скандинавской ходьбы

Если после скандинавской ходьбы побаливают или ноют плечевые суставы - проверьте высоту палок: она должна быть подобрана по формуле финских ученых:

ВАШ РОСТ В САНТИМЕТРАХ + ВЫСОТА ПОДОШВЫ КРОССОВОК В САНТИМЕТРАХ Х 0,68 (где-то считают на 0,7)

Или если стоя в кроссовках и с упором на палки - локти прижать к туловищу, то они должны быть параллельны полу. Руки идут в кисти выше - укоротить, ниже - поискать палки выше или телескопические удлинить.

Телескопические палки вы просто отрегулируете, а монолитные придется подпилить. Лучше сделать в специальной мастерской, при магазине, где покупали палки или в любом сервисе при спортивных магазинах.

Если у вас есть проблемы с суставами рук, плеч - больше переносите вес на ноги, если есть остеохондроз спины, проблемы с суставами ног - то тогда старайтесь больше переносить вес на руки.

Если позволяет здоровье и самочувствие, то  палки потом можно и нужно удлинить или взять повыше: вырастет нагрузка на руки и плечевой пояс, верхнюю часть корпуса.

Где ходить скандинавской ходьбой

Нужно менять местности, подстраиваясь и работая с каждой - асфальт, газон, земля, песок, каменистая местность, следя за корпусом, стопами и дыханием.

Легче всего идти по асфальту, сложнее - по песку. По газону, траве тяжелее, чем по асфальту, а по неутоптанной земле тяжелее, чем по траве. В песках, особенно сухих, нога уже утопает, и за полчаса можно получить мощную нагрузку на все тело, сколько бы вы получили за час бега или 2 часа работы в спортзале.

Но больше всего придется попотеть по свежевыпавшему снегу, когда надо выдирать и ноги, и палки :-)

Скандинавская ходьба - это не прогулочка, это серьезная тренировка! Экспериментируйте с темпом ходьбы - быстрее, медленнее, широким шагом (будет нагрузка на ягодицы), шагом короче, то есть обычным (тогда нагрузка на переднюю мышцу бедра, четырехглавую)...

После чего можно с палками "подурачиться" - попрыгать, подскакивать, перейти на бег как по пересеченной местности, делать наклоны, махи ногами и руками и т.д.

Полезные ссылки:

  • Группа поклонников скандинавской ходьбы в соц.сети "Одноклассники": http://www.odnoklassniki.ru/group/56855673372709

Статьи по теме:

НА ГЛАВНУЮ



Обратите внимание: 

для лекарственных средств, медицинских услуг,

методов лечения, медицинской техники

Есть противопоказания

Посоветуйтесь с врачом

 

 

Copyright Страна Красоты

Копирование материалов запрещено



Отзывы

Добавить комментарий

ПОМНИТЕ: ВЫ НЕСЕТЕ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА ОСТАВЛЕННЫЙ ОТЗЫВ!
- e-mail отображен не будет. Комментарии с недействительным e-mail не публикуются
- сообщения незарегистрированных пользователей премодерируются!
- зарегистрированные пользователи свое опубликованное сообщение видят сразу и могут редактировать его: простая 2х-минутная регистрация
- спам, ссылки на сторонние ресурсы и сообщения рекламного характера удаляются
- приветствуются адекватные комментарии, без оскорблений. Желательно указывать дату посещения компании, чтобы комментарий не был голословным (правила отзывов)
- если данная страница относится к Вашей компании, Вы можете связаться с администрацией izhevsk@strana-krasoty.ru по вопросам корректировки данных / размещения рекламы. Информация взята из открытых источников


 
 

КУПИТЬ!

Dolce Vita Suave - мягкая сахарная паста - Dolce Vita Suave - мягкая сахарная паста

Сахарная паста для эпиляции шугаринг

Dolce Vita Suave  - паста мягкой плотности.

Подходит для бандажной техники.

Фасовкой 800 и 500гр.

Смотрите все товары...

ТОП 10

1. Вероника Андреева - имиджмейкер, консультант по корпоративному имиджу, свадебный стилист, шопер. Семинары по стилю

2. Мила18.рф - комплексное оснащение салонов красоты, косметологий, парикмахерских, саун, гостиниц, медцентров. Косметика, расходн.материалы

3. Черри | Cherry - студия красоты на И.Закирова, 18. Ждем на процедуру флисинга (прикорневой объем волос)!

4. Найс | Nice - салон красоты на Авангардной, 6 (недалеко от СЦ Гвоздь)

5. Максимум - фейерверки, пиротехника, салюты, петарды

6 - 10 Добавить компанию в ТОП

        Мы в соцсетях

        facebook sk

        vk sk insta new

        ZAKAZKARTY

        Наши награды: nagrada-visionary