Здоровый образ жизни и его составляющие
Обзор
Как пишет интернет-энциклопедия Википедия, "Здоро́вый о́браз жи́зни (ЗОЖ) — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья.
Понятие "здоровый образ жизни" однозначно пока ещё не определено"
Соответствено мы не будем разбирать тонкости философии здорового образа жизни, а просто расскажем на тему "здоровый образ и его составляющие", чтобы вы, любимые читатели нашего женского журнала, смогли сделать для себя правильный выбор.
Здоровый образ жизни: составляющие
Многие жители больших городов наверняка задумывались о будущем: как же следует правильно вести здоровый образ жизни и ввести в свой повседневный рацион здоровое питание при нашей бешеной жизни; сохранить до старости здоровье и молодость, не расходуя огромных средств на медицину?
Особенно это волнует жителей промышленных городов, а это почти все современные крупные и средние города. Неблагоприятная экология, огромное количество промышленных предприятий, автотранспорта с их выхлопами, высокая плотность населения и отсюда снижение качества воздуха и количества кислорода, вредные привычки, фаст-фуды из-за нехватки времени на приготовление здорового питания - все это никак не способствует развитию здорового образа жизни. Значит, нам надо что-то делать собственными усилиями и зависит только от нашего желания - доживем ли счастливо в здравии до преклонных лет, сохраняя бодрость и силу тела и духа!
Здоровый образ жизни и его составляющие
Здоровый образ жизни… Мы помним что эта тема активно поднимается врачами не первый десяток лет, но почему же сейчас это такой модной темой стало?
Оказывается, ученые выяснили, что главная цель современного человека помимо второстепенных целей как карьера или просто жизненный успех и продолжение рода, это:
- дожить лет до ста здоровым человеком, с ясным рассудком и получать от этого удовольствие!
Чтобы этого добиться, достаточно приучить себя к четырем основным составляющим здорового образа жизни:
- здоровое питание;
- физические упражнения;
- социальные связи;
- состояние психики и душевное здоровье.
Здоровый образ жизни: здоровое питание
Никто не будет спорить что здоровое питание - очень важная часть беспроблемной жизнедеятельности человека. Как правило, в понятие "здоровое питание" входит понятие "рациональная диета".
Пусть вас не смущает слово "диета" - в последнее время она стала для многих означать "ограничение в чем-то", "лишения".
Принципы здорового питания таковы:
- не переедать! С голоду не помрете, а вот переедание приводит к многочисленным заболеваниям. Плюс еще и нарушается нормальный обмен веществ. лучше вставать из-за стола слегка голодным;
- старайтесь увеличить баланс овощей, фруктов и круп в гораздо большую сторону;
- но поскольку жизнь горожанина - это практически ежедневный стресс, то содержание витаминов и минералов в употребляемых овощах и фруктах ему просто может быть недостаточно, и во избежание синдрома хронической усталости надо пить и витаминные комплексы;
- пить: слабощелочную минеральную воду без газа, предпочтение отдавать зеленому чаю, чистой воде, свежевыжатым сокам, какао;
- почаще употреблять продукты, "работающие" на долголетие:
- артишоки
- гранаты
- грейпфрут
- ежевика
- зелень - большинство видов
- земляника
- капуста
- клюква
- лук
- малина
- орехи разные
- помидоры
- свёкла
- тёмные баклажаны
- тёмные вишни и черешня
- тёмные сорта винограда
- фасоль различная
- черная смородина и черноплодная рябина
- чернослив и темные сливы
- чеснок
- шпинат
- яблоки
Здоровый образ жизни: движение
Мы добрались до третьей важной составляющей здорового образа жизни - движению или физическим упражнениям. К сожалению гиподимамия, или пониженная двигательная активность - болезнь современного общества. Вы можете (и должны!) выбрать для себя наиболее приемлемый вид двигательной активности, потом по возможностям и по ситуации добавите или замените на новое:
- аэробика и другие активные упражнения;
- бег;
- гимнастика;
- массаж;
- катание на велосипеде, лыжах, роликах, коньках;
- плавание, аквааэробика;
- спортивные игры (даже бильярд)
- танцы;
- ходьба.
Здоровый образ жизни: активная социальная жизнь
Решив вести здоровый образ жизни, то нельзя не принять еще его составляющую, которая делает человека окончательно счастливым: активная социальная жизнь. Это:
- интересная деятельность;
- освоение новых навыков и хобби;
- путешествия;
- расширение кругозора и эрудиции, постояная учеба чему-то новому;
- отслеживание современных высоких технологияй и их освоение в повседневной жизни, пользование новой техникой;
- широкий круг общения.
Естественно, что интереснее вести здоровый образ жизни, с его составляющими когда вы не одиноки! Присутствие любимого человека и верных друзей или искренне любящей родни, конечно, стимулируют поддерживать себя в форме и вести здоровый образ жизни.
Здоровый образ жизни и его составляющие – это бесплатная возможность долго сохранять молодость и красоту.
Читайте еще:
Бег для начинающих: 10 советов для новичков;
Обратите внимание: для лекарственных средств, медицинских услуг, методов лечения, медицинской техники Есть противопоказания Посоветуйтесь с врачом |